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「Beauty NAVI」 ダイエットを始める前に

ます始めに、今の自分の身体の現状を把握する

・ダイエット成功の第一歩とは、まず何よりも自分の体の事をきちんと理解する事です。
自分自身では足が太いと思っていても、全体のバランスから見るとちょうど良かったりしますし、また医学的にはちょっと太ってる方が健康的で良いとされます。
仮に、ごく短期間に体重が減ったとしても、体調を壊したりストレスが溜まったら意味が無いですよね。ダイエットの本当の目的とは、綺麗に・なおかつ健康的に痩せる事なのです。

・体重ばかりを気にするのではなく、自分の体格指数や、体脂肪率をしっかり把握しましょう。
ダイエットを行い体重が何kg減ったかよりも、問題なのは脂肪の量なのです。筋肉と脂肪では重さが異なり、筋肉の方が重たいために体重にこだわってはいけないとされています。真の目的は皮下脂肪を落とす事、そしてそのためにはあなた自身の今の体脂肪率を把握しておきましょう。

体脂肪率
最低必要な量 10%〜15%

適正な体脂肪率 20%〜25% 

肥満体 30%以上

現在の医学的な数字では、体脂肪率が全体の10%以下になると健康的に良くなく、また、女性の場合ですと生理が止まったりすることもあります。
最低でも10%位は維持しましょう。ちなみに女性の平均が20%〜25%ですので、10%を切るといかに危険度が増すかもうわかりまよね。

30%を越えると赤信号!
これは第一に健康的に良くありません。明日からでもダイエットを始めてみましょう。

・現在の自分のボディサイズを正確に知る事は、ダイエットをする上で最も重要な事です。
これにより、どの部分が太っていて、どこを引き締めなくてはいけないのかという目標を明確にすることができます。また、体重が落ちた時に各サイズの変化を見れば、自分がどこから痩せていくのかを知る目安にもなります。正確な体脂肪率が分からない人は、今一度ボディサイズをチェックしてみましょう。

自分の体型や体脂肪率を知らずに無知なダイエットに取り組み、筋肉や体の活性組織が減ってしまうと、痩せにくくなったり体調を崩したりと後々自分が苦労する結果になります。自分の体型をしっかり把握して、健康的なダイエットを心がけましょう。

自分に最適なダイエット方法を選ぶ

・食事制限だけのダイエットでは、体重は落ちても体脂肪率が上がることも考えられます。
運動の本来の目的は、代謝を上げて脂肪の燃焼を減らし易くすることです。 つまり体を作る事なのです。第一にベースが無ければ、効果的なダイエットは無理です。
筋肉は最もカロリ−を代謝するところであり、減らすのは簡単だけどいざ増やすとなると大変です。無茶をすると健康を害する恐れもありますし、正しい知識を習得してこそ楽なダイエットが実現できると言えます。 食事と共に運動で筋肉を落とさぬようにする事が、ダイエットへの近道なんです。

・自分の太っている傾向が分かれば自分に最適なダイエット方法が見えてきます。これらは体質によっても手段や方法は変わってきます。
常日ごろの習慣や代謝の違いによって、始める運動の量や強さも変わってきますし、ダイエットとは一人一人にそれぞれ違った方法があるんです。
まず、自分の体質を把握しなければ、ダイエットを始めても思うように体重が減らず挫折してしまう原因になってしまう事なりかねません。
だから、ダイエットを始める前に、自分の体質にあったダイエット方法を探すのがダイエットを成功させる第一歩です。

 

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